Schnell und gesund abnehmen! Hier findest du wertvolles, wie die Pfunde ohne Diät, Tabletten, Shakes und Sport auch am Bauch purzeln.

Was kann ich essen und trinken?

Die Ursache für Übergewicht ist meist der hohe Anteil an Fett und Kohlehydraten in unserer Ernährung. Und zwar in einem Maß, das den tatsächlichen Bedarf übersteigt und vom Organismus in Form von Fett eingelagert wird. Also sollte man den Anteil von Ballaststoffen erhöhen und die Kohlehydrate mindern. Gemüse und Obst bieten dem Körper sehr viele Nährstoffe an, und deshalb kann man hier beinahe unbegrenzt zugreifen.

Sehr viele Getränke fördern ebenfalls die Kalorienzufuhr. Gesüsste Getränke, Alkohol, zuckerhaltige Energydrinks, sie alle sind auf ein Minimum zu bringen, wenn man abnehmen will. Am besten ist immer noch klares Wasser. In ausreichender Menge getrunken, unterstützt es den Stoffwechsel, und sein Kalorienanteil ist gleich Null. Ab und zu eine Schorle schadet nicht, aber Fruchtsäfte sind wegen der hohen Beimengung von Zucker ebenfalls nicht zu empfehlen.

Auf was muss ich verzichten?

Als Dickmacher gilt besonders fetthaltiges Fleisch. Zwar liefert ein Schnitzel viele Kalorien, und es sättigt hinreichend. Aber meist nehmen wir davon mehr zu uns, als wir tatsächlich benötigen. Brot, Brötchen und Nudeln sind ebenfalls zu meiden, denn der Anteil an Kohlehydraten übersteigt ebenfalls meist den tatsächlichen Bedarf.

Wie kann ich abnehmen ohne Sport?

Allgemein wird gesagt, dass Sport das Abnehmen fördert. Und das ist durchaus zutreffend, denn durch die Anstrengungen werden mehr Kalorien verbrannt und Fettpolster abgebaut. Aber durch die körperlichen Belastungen man auch zunächst mehr Nährstoffe aufnehmen, anderenfalls lassen die Leistungen bald zu wünschen übrig. Wer also keinen Sport treibt, kann den Fettanteil der Nahrung und die Kohlehydrate weiter reduzieren. So gleicht er die fehlende Bewegung aus und nimmt trotzdem effektiv ab.

Wie kann ich abnehmen ohne Diät, Shakes und Tabletten?

Viele spezielle Diäten stehen in dem Ruf, eine einseitige Ernährung zu begünstigen. Aber auch und gerade beim Abnehmen kann und sollte man sich gesund ernähren. Wenn die Mahlzeiten sinnvoll zusammengestellt sind, kommt es nur noch auf die richtige Menge an. Also nicht zu viele Kohlehydrate und vor allem keinen Zucker. Hilfreich ist das Zählen der Kalorien, weil es eine übermäßige Ernährung vermeidet. Man sollte einschätzen können, wie viele Kalorien man jeweils zu sich nimmt.

Oft wird gesagt, dass man mit weniger als 2 000 Kalorien am Tag abnimmt. So verliert man ohne Diätvorschriften oder teure Shakes erfolgreich die überflüssigen Pfunde. Allerdings kommt es bei der richtigen Kalorienmenge auch darauf an, welchen Belastungen man ausgesetzt ist. Besonders wichtig ist aber, die nötige Disziplin aufzubringen, denn es sollte nicht nur bei guten Vorsätzen bleiben. Das Abnehmen ist eine ständige Aufgabe, man muss immer wieder sein Essverhalten beobachten und bewerten. So bleibt man schließlich erfolgreich und bringt weniger Kilos auf die Waage.

Wie kann ich schnell abnehmen?

Wer besonders effektiv abnehmen will, sollte ein paar Regeln beachten. Dann verliert man auch ohne Sport in kurzer Zeit einiges an Gewicht.

Schwarzen Kaffee trinken

Wer am Morgen gern Kaffee trinkt, ist beim Abnehmen schon im Vorteil. Denn der schwarze Kaffee kurbelt die Fettverbrennung an und entwässert. Die üblichen Zutaten wie Zucker und Milch sind aber nicht ratsam, auch Spezialmischungen wie Latte Macchiato und Cappuccino sind beim Kampf gegen die Pfunde eher kontraproduktiv. Denn diese Kaffee-Sorten sind alles andere als kalorienarm.

Vielmehr geht es doch darum, Kohlehydrate zu sparen. Um weiter genügend Nahrung aufzunehmen, kann der Anteil an Proteinen und Ballaststoffen steigen. Ballaststoffe fördern die Verdauung, und sie haben wenig Kalorien im Vergleich zu anderen Nährstoffen. Dennoch sättigen sie gut, deshalb kann man relativ viel von ihnen zu sich nehmen. Auch der Protein-Anteil kann erhöht werden, denn eiweißreiche Lebensmittel stellen dem Organismus besonders viel Energie zur Verfügung. Und bei der Umwandlung in Körpereiweiß reduziert sich auch der Fettanteil im Körper.

Viel trinken und regelmäßig essen

Besonders während einer Diät gilt es, viel zu trinken. So werden Schlacken und Stoffwechselrückstände ausgeschwemmt, und die Verdauung wird einfacher. Wasser bremst aber auch den Appetit. Wer eine halbe Stunde vor der Mahlzeit einen halben Liter Wasser trinkt, füllt den Magen und wird dann schneller satt. Auch ein Glas zwischendurch wirkt wie eine kleine Hungerbremse.

Soll es mit dem Abnehmen gut voran gehen, sollte der Blutzuckerspiegel zwischendurch ruhen können. Also ist es besser, sich an feste Mahlzeiten zu halten, und die Hauptmahlzeiten sind die wichtigsten Energielieferenten des Tages. Zwischendurch kann es etwas Obst oder ein Gemüsestick sein, vielleicht ein paar Nüsse. Kalorienreiche Snacks verlangsamen aber das Abnehmen, denn sie erhöhen die Kalorienzufuhr deutlich.

Kleine Teller für kleine Mahlzeiten

Der schnelle Diät-Erfolg gelingt nur mit geringem Zuckerkonsum. Zucker besteht aus kurzkettigen Kohlehydraten, liefert viele Kalorien, und treibt den Blutzucker schnell in die Höhe. Aber diese Wirkung ist nicht nachhaltig, deshalb entsteht bald wieder ein Hungergefühl. Langkettige Kohlehydrate sind deutlich wirksamer, und man bleibt länger gesättigt. Wer auf den Geschmack von Zucker nicht verzichten will, kann auf Zuckerersatzstoffe zurückgreifen.

Hilfreich ist auch ein Trick, der dem Gehirn vorgaukelt, dass eine umfangreiche Sättigung vor sich geht. Große Portionen auf einem kleinen Teller wirken für die grauen Zellen sehr überzeugend, und das Hungergefühl geht deshalb zurück. Wenn man auch für die Hautmahlzeiten nur kleine Teller verwendet, reduziert man die Versuchung, einen Nachschlag anzufragen.

Wie kann ich am Bauch abnehmen?

Besonders in der Körpermitte stören die überflüssigen Pfunde, und ärgerlicherweise verliert man dieses Bauchfett beim Abnehmen erst zuletzt. Aber es ist durchaus möglich, hier den Schwerpunkt des Abnehm-Programms zu setzen. Die Art der Ernährung spielt auch beim Bauchfett eine entscheidende Rolle. Gemüse und Obst sind angesagt, ebenso Vollkornprodukte und Proteine. Letztere bezieht man am besten aus Fisch und Bio-Fleisch oder Hülsenfrüchten. Gesunde Fette verringern ebenfalls den Bauchumfang, die als Lein- oder Olivenöl aufgenommen werden sollten oder aus Saaten und Nüssen.

Eine weitere Ursache für das Bauchfett ist das Cortisol, das vom Körper unter Stress ausgeschüttet wird. Deshalb ist ein gutes Stressmanagement auch beim Abnehmen wichtig für den Erfolg. Regelmäßige Ruhephasen und Erholung begünstigen die Fettverbrennung. Ausreichender und erholsamer Schlaf fördert ebenfalls das Abnehmen besonders um die Taille.

Wie kann ich gesund abnehmen?

Abnehmen ist grundsätzlich nichts anderes als eine wichtige Gesundheitsmaßnahme. Wer Pfunde verliert, erhöht seine Beweglichkeit und entlastet den Kreislauf. Der Blutdruck sinkt, und das allgemeine Wohlbefinden bessert sich. Allerdings sollte man darauf achten, es mit dem Verringern des Nahrungsangebots nicht zu übertreiben. Wer die Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum allzu gering hält, riskiert Mangelerscheinungen. Die Ernährung sollte also auch bei geringeren Mengen ausreichend Nährstoffe bereit halten, ausgewogen sein und den Organismus seinen Bedürfnissen entsprechend versorgen.